ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਮਾੜਾ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਅੰਨ੍ਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ। ਸਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਵੈ-ਗੱਲ, ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਚੀਕਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵੱਲ ਵੀ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ . ਪਰ ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਠੁਕਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਡਰ।

ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਡਰਾਈਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾੜਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਸਾਰੂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ, ਕੁੜੱਤਣ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ:

ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:

ਟ੍ਰਿਗਰਿੰਗ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ

ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਚਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋਗੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ।

ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵੱਡੇ, ਲਾਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਬਟਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕਹੋ, ਰੁਕੋ!

ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ

'ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ' 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ।

ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਗੱਲ ਕਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਦੂਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ।

ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ

ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਰਮ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ:

1. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ।

ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 3 ਤੱਕ ਗਿਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 5 ਤੱਕ ਗਿਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10 ਤੱਕ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰ , ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਜਾਓ।

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤਣਾਅ (ਫਲੈਕਸ ਜਾਂ ਕਲੈਂਚ) ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪਿੰਗ ਗਾਈਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੱਥ, ਬਾਂਹ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਚਿਹਰਾ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ/ਨਿੱਕੇ, ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੇ, ਪੈਰ।

ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਘਟਨਾ, ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ , ਜਾਂ ਕੋਈ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਉਹ ਪਲ ਕਿਹੜਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਸੀ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਜਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ?

ਇਹ ਦੁੱਖ, ਡਰ, ਜਾਂ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇਗਾ? ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਸ ਬਣੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ।

ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.

ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਮੈਂਟ ਖੇਤਰ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਮੈਂਟ ਖੇਤਰ ਬਣਾਓ

ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਲੰਘਣ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖੇਤਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਆਕਾਰ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ।

ਸੀਮਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਚੌੜੀ, ਲੰਮੀ, ਮੋਟੀ, ਕਿਹੜਾ ਰੰਗ, ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਤਾਲਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਮਜਬੂਤ ਹੈ?

ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ।

ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਵਾਧੂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਊਟਲੈੱਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਊਟਲੈੱਟ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਭਟਕਣਾ

ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਇਨਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਨਾਮ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

2. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ

ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਸਾਰੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਭਿਆਸ ਸੂਪ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਅਪਾਹਜ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਗੁਆਂਢੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਸਥਾਨਕ ਫਾਇਰ ਸਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੁਲਿਸ ਸਟੇਸ਼ਨ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਲਿਆਓ।

3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਉੱਥੇ ਹੈ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪਸੀਨੇ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੂਡ ਬਣਾਓ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਆਊਟਲੈੱਟ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਡਰਾਈਵ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਟਰਿਗਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸੱਟ, ਡਰ, ਜਾਂ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ, ਹਮਲਾਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ) ).

ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹੱਲ ਕੀ ਹਨ?

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸਾਰੂ, ਇਮਾਰਤੀ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾ ਸਕੋ?

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: