ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਕਦਮ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਕਦਮ

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਅਸਹਿਮਤੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਗਠਨ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ।

ਤਣਾਅਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜਵਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ

  1. ਭੁੱਲਣਾ
  2. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
  3. ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ
  4. ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਰਦ
  5. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
  6. ਵਧੀ ਹੋਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ
  7. ਥਕਾਵਟ
  8. ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
  9. ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
  10. ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ
  11. ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਨਾ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ - ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ।

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਪ੍ਰੀ-ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ (ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ (ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਡਰ ਕੇਂਦਰ) ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।

ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਡਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ।

ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੱਖਿਆਤਮਕ, ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੀਕੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਜਾਓਗੇ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੋ ਤੁਸੀ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰ (ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ) ਨੂੰ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਦਮ ਹਨ:

ਕਦਮ 1

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਸਾਈਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਸਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਦਮ 2

5-10 ਪੇਟ ਸਾਹ ਲਓ। ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ। ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 3

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਮੌਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ।

ਕਦਮ 4

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਤਰੀਕੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਦਮ 5

ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੰਜ ਕਦਮ ਨਾ ਕੀਤੇ ਹੁੰਦੇ।

ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ , ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: