ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਾਂ?

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਾਂ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਭਾਫ਼ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ .

ਆਉ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ 'ਕਿਉਂ' ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ।

ਗੁੱਸਾ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ

ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ, ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ, ਅਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਤਕਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

1. ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਾਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਏ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ (ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ) ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੈਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਚੀਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਏਅਰਲਾਈਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ, ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਏਅਰਲਾਈਨ ਏਜੰਟ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ, ਕਰਮਚਾਰੀ 'ਤੇ ਚਿਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦਾ ਹੈ।

3. ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਲਓ

ਜਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਸੈਰ ਕਰੋ, ਦੌੜੋ, ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਗੁੱਸਾ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡ ਨਾਲ ਇਸ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ! 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੱਸ ਰਿਹਾ ਸੀ।

4. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ

ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਕਣ ਅਤੇ ਚੀਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਭਿਅਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

5. ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਗੁਆਚਿਆ ਸਮਾਨ ਲੱਭ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੀਂ ਅਲਮਾਰੀ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ!)। ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਟਾਰਬਕਸ ਵਿਖੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੱਟਿਆ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਇਹ ਝਗੜੇ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟਾਰਬਕਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

6. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫਿਊਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲੜੀਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਹਰ ਰਾਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

7. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। ਜੇਕਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਂਕ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਧਮਾਕਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਂਕਿੰਗ ਔਨਲਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਸ ਅਗਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਰੀਹਰਸਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਉਡਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ।

8. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬਿਆਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਵਾਜ਼ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੀਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹੋ।

ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਅਸਹਿ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਚੀਕਦੇ ਹੋ)। ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਸਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਸਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡਾ ਦੇਣ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: