ਟਕਰਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

• ਆਪਣੇ ਲਈ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਕਾਲ ਕਰੋ
• ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ
• ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਗੇ
• ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ...ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਮਾਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਾਸੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਦੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਸਲ ਬੁਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ, ਉਹ ਜਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਕੋਈ ਬਹਿਸ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅਸਲ ਗੱਲ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਉਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਹੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ - ਜਿਸ ਨੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਿਆ।

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗ ਲਈ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕਹੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਅਣ-ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਮਾਫੀ ਵੀ ਮੰਗ ਲਈ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਝਗੜੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਦਲੀਲ ਦੇ ਜਮਾਂਦਰੂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਦੋਸ਼ੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਮਤਲਬ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਟਕਰਾਅ ਅਟੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਫਲ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਤੀਜਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ-

ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਪਤਨੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਵਿਆਹ ਬਚ ਗਿਆ।

ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਸੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ।

ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਪਸੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਪੱਤੀ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਸਤਿਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ-ਆਉਟ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਟਕਰਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਕਦੋਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕੋ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋ। ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ-ਆਉਟ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਲਈ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਕਾਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਕਦੋਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਡ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਹੱਥ ਸੰਕੇਤ (ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਯੋਗ ਹੈ!) ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਕੋਡ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਸੰਕੇਤ ਚੁਣਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

2. ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਆਉਟ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ, ਨਾ ਕਿ ਬਚਣ ਜਾਂ ਤਿਆਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ।

3. ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਗੇ

ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਦੱਸੇ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਦੱਸੇ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿਆਗ ਦੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਆਉਟ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

4. ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੋਗੇ। ਝਗੜੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦਲੀਲ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਓ

ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਆਦਿ।

ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੇਮ ਖੇਡੋ

ਟੀਵੀ ਦੇਖੋ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ)

ਯੋਗਾ

ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ

ਸ਼ਾਸਤਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)

ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ

ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਵਿਹੜੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਸੁਚੇਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ, ਇੱਕ ਸਾਲ, 5 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇਗਾ?

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਟਕਰਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਤੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟਕਰਾਅ ਦੌਰਾਨ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਹੜ੍ਹਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹੜ੍ਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਆਦਿ) ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

1. ਬੱਦਲਵਾਈ ਜਾਂ ਧੁੰਦ ਵਾਲਾ ਮਨ
2. ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
3. ਵਧੀ ਹੋਈ ਰੱਖਿਆਤਮਕਤਾ
4. ਰਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ
5. ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਜਤਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਯੋਗਤਾ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਆਵਾਜ਼? ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੱਲਬਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਜੋ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਹੜ੍ਹ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਲੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ।

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਕੱਲੀ ਛੱਡੀ ਗਈ ਭਾਵਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਕੋਰਸ ਚਲਾਏਗੀ- ਕੁਝ ਤੋਂ ਕਈ ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਵੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ, ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: