ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਲਗਾਵ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਵਿਆਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਗਾਵ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।

1969 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ-ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮੈਰੀ ਆਇਨਸਵਰਥ ਨੇ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਲਗਾਵ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। ਉਸਨੇ ਚਾਰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤਾ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਚਿੰਤਤ/ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਚਿੰਤਤ/ਦੁਖਦਾਈ, ਅਤੇ ਅਸੰਗਠਿਤ/ਵਿਰਾਸਤ। ਬੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਖੇਡੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਗਈ। ਜਦੋਂ ਮਾਵਾਂ ਵਾਪਸ ਆਈਆਂ ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਨ.

ਬੇਚੈਨ / ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਚੀਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਸਨ; ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਤ/ਦੁਖਦਾਈ ਬੱਚੇ ਰੋ ਰਹੇ ਸਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਸੀ; ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਲ ਅਸੰਗਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ। ਅਸੰਗਠਿਤ/ਵਿਗਾੜਿਆ ਬੱਚਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਦੇਵੇਗਾ, ਰੋਏਗਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਮੰਮੀ ਵੱਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਵੇਗਾ; ਉਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਸਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਡਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਡਰ ਨੂੰ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੋਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਗਾਵ ਕਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਬਣਨਾ, ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਮੇਰੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਕੀ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ?

ਸਦਮਾਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਰਿਸਪਾਂਸ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕੀਤਾ ਹੈ- ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਸੰਸਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਦੁਖਦਾਈ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗ ਬਣਾਏ ਹਨ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਂਗ।

ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (CNS) ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਸੀਐਨਐਸ ਦੋ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ਪੀਐਨਐਸ) ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ਐਸਐਨਐਸ) ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ PNS ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ SNS ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਦਮਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ।

ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

• ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ: ਆਪਣੇ ਸੀਐਨਐਸ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ: ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ,ਧਿਆਨ, ਥੈਰੇਪੀ ਆਦਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
• ਲੋੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
• ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ ਆਦਿ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ।
• ਛੁਟੀ ਲਯੋ: 5-20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਬਹਿਸ ਵਿਚ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• 20 ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ , ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਪੱਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: