ਮੰਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ

ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ. ਹਰ ਕੋਈ ਟਿਪ-ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਕਸਰ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ workingੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਹੈ “ਵੱਲ ਕੰਮ”.

Pregnancyਰਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਾਂ-ਤੋਂ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਟੌਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਮੰਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਏ

1. ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ

ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀਆਂ ਬੇਅੰਤ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਛਗਿੱਛ, 'ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?' “ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?” ਅਤੇ “ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ”, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸ਼ਕਲ ਬਣਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ.

  • ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,
  • ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ.

ਇਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ, 2 ਮੀਲ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3 ਤੇ ਜਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੀਰਜ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੌੜਦੇ / ਦੌੜਦੇ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਆਪਣੇ ਜਾਗ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਰੁਕੋ, ਰੁਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਾ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਜਣੇਪੇ.

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਸ ਭਾਰੀ ਕਾਰ ਸੀਟ ਅਤੇ ਸਟਰੌਲਰ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ aresੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੰਦਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਓ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼ ਖਾਓ.

ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜੋ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਚੀਸ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

3. ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?' 'ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?' ਜਾਂ, 'ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਵਰਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ? '

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ. ਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੱਭੋਗੇ -

  • ਤਖ਼ਤੀ - ਤਖ਼ਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ strengthenੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
  • ਬਾਈਪੇਪ ਕਰਲ -ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ). ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਲਿਫਟਾਂ ਨਿਭਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਲਿਫਟ ਦੇ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਸਕੁਐਟਸ -ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣਗੇ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਨਾ ਦਿਓ.
  • ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ -ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਪੇਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੱਪ ਦੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਟਾਕਰੇ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਹਾਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

4. ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚੀਏ.

ਗਰਭਵਤੀ overਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਮਲ ਗਤੀ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਟ੍ਰਾਈਮੇਸਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ againstਿੱਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ. ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਵੀ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸਕੀਇੰਗ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ) ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ.

ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

ਉੱਥੋਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਫਿਟ ladiesਰਤਾਂ ਰਹੋ!

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: