ਸਰੀਰਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ

ਸਰੀਰਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ

ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਖਦਾਈ ਤਜ਼ਰਬਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੱਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਵਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਮਲੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਰਾਜ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਹਮਲਾ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਣਬੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀਤੇ ਧਮਕੀ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤਾਂ, ਵਾਹਨਾਂ ਦੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਅੱਤਵਾਦੀ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਮਲੇ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰੀ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਏ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰੀ ਹਾਦਸਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

  • ਗੁੱਸਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਉਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
  • ਡਰ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਚੀਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਦੋਸ਼ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਗਏ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ.
  • ਬੇਵਸੀ - ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰੀ ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਸਦਮਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੋਇਆ ਮੰਨਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਰਾਹਤ - ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਘਟਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਸਦਮੇ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਧਮਕੀ ਭਰੀ ਘਟਨਾ ਜਿਵੇਂ ਹਮਲਾ.

ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਏ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ beਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ dealੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ

ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ 'ਮੀ-ਟਾਈਮ' ਲਓ.

2. ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਸਹਾਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਰਾਹ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

3. ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮਲੇ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦਿਆਂ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਬੇਵਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਵਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ wayੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ

ਚਾਰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.

5. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰੋ

ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਪੈਂਡਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਚਰਚ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.

. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਅਵਧੀ ਲਈ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਇੰਨੇ ਗਹਿਰੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ.

ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਜ ਦੇ ਨਾਗਰਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਕੀਲ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਲਈ legalੁਕਵੀਂ ਕਾਨੂੰਨੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: