ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗਲੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

• ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਦੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਘੁਰਾੜੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਵਿਆਹੁਤਾ ਮੁੱਦੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਰਾਤ ​​ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਕਰੋ

ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 25 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਰਹੋ, ਖੁਰਾਰੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਬੰਦ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ CPAP ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਸਰਜਰੀ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੱਲਬਾਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਹੋਗਿੰਗ ਕੰਬਲ।

ਅਕਸਰ, ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਬਲ ਖਰੀਦਣਾ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਕੰਬਲ ਜੋੜਨਾ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਵੀ ਨਾ ਸਕਣ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚਟਾਈ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ?

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੰਘੂੜੇ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰਾਣੀ ਜਾਂ ਰਾਜਾ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਥਾਂ ਦੇਵੇਗਾ।

4. ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ Z ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਕੰਮ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲਿਆਓ।

ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸੌਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

5. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ

60 ਤੋਂ 65 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਨੀਂਦ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਰਮ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰਾ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਹੱਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੱਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: