ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣਨਾਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਤਾਰੀਖਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਯਕੀਨਨ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲੇਗਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਣਗੇ - ਪਰ ਚਿੰਤਤ ਸਾਥੀ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਿਸਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ

ਕਿਸੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਦਲੀਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿੰਡੋ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਚਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬੇਰੋਕ ਹੋਵੇ।

ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਬਲੌਗ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟਾਂ, ਪੋਡਕਾਸਟ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਟੂਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੈਰਿਟੀਜ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਪੇਜ ਜਾਂ ਲੀਫਲੈੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ?

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਿਖੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਬਿਲਕੁਲ ਉਵੇਂ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਲਿਖ ਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਣਾਓ

ਓਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਪਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਵੇਅ 'ਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣਾ।

ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰਛਾਵੇਂ ਵਾਂਗ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਗੁਆਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਯੋਧਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ (ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ)।

ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ - ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।

ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਪਸੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਰਿਸ਼ਤੇਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: