ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਸਵੈ-ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੌਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਵੈ-ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੀ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਵੈ-ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ। ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੁਖ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਵੈ-ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਰਿਸੋਰਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਰੋਤ ਹੈ: ਸਪਲਾਈ, ਸਹਾਇਤਾ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਰਥ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪਲਾਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਪਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਰਿਸੋਰਸਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਪਲਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ।

ਰਿਸੋਰਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਯਾਦਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ, ਨਿੱਘੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਬੀਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿਨ ਬਿਤਾਇਆ ਸੀ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਸੀ?

ਯਾਦਾਂ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਿੱਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

2. ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣੋ

ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਸੋਮਵਾਰ - ਕਿਊ ਡਰਾਵਨਾ!

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਹੈ!

ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ PTSD ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ।

ਦੱਖਣੀ ਇਲੀਨੋਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਯੂਐਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਫੌਜੀਆਂ ਨੇ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਈ। ਇਸਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਉਟਲੈਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੈਨਲ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।

3. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਸਰਗਰਮੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧੋਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

4. 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਇਸ ਸਿੱਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਿੱਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਛੋਟੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

5. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਬੁਲਾਰੇ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਹਿੰਸਕ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡਾ ਅੰਦਰਲਾ ਆਲੋਚਕ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਸੂਰਤ ਹੋ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਲਾਂਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਤੋੜਫੋੜ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾ ਕੇ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

6. ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਪਾ ਵਿੱਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਵਿੱਚ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ (ਸਾਈਨਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ), ਲੈਵੈਂਡਰ (ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਸੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਖਰੀਦਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਛਿੜਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।

7. ਆਪਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਭੋਜਨ ਨੂੰ 'ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ' ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਨਿੱਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ।

8. ਰੋਣਾ

ਕਲਟ ਫਿਲਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਟ ਕਲੱਬ, ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦੋਸਤ ਬੌਬ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਰੋਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਰੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਰੋਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਣ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ।

ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤੀ ਤਕਨੀਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕੋ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: