ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ 5 ਥੰਮ੍ਹ

ਮੈਂ ਉਸ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਸੀ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ!; ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਅੱਜ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਦਿਨ ਰਿਹਾ ਹੈ…ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗਾ!

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

• ਖੁਰਾਕ
• ਸਲੀਪ
• ਕਸਰਤ
• ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
• ਮਨਮੁਖਤਾ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੈਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ,ਰਿਸ਼ਤਾ, ਕੈਰੀਅਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜੀਕਰਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਓਨੇ ਹੀ ਘੱਟ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਕੀਮਤੀ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਫਿਰ ਇੱਕ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬੇਵਕੂਫ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਕੰਮ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਢਾਂਚੇ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ 5 ਥੰਮ੍ਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ - ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਧਿਆਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇਹ 5 ਥੰਮ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ 5 ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

1. ਖੁਰਾਕ

ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਉਦਯੋਗ ਇੱਕ ਅਰਬ ਡਾਲਰ ਦੀ ਸੋਨੇ ਦੀ ਖਾਨ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਵੇਂ ਫੈੱਡਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?

ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਧੀਰਜ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਸੌਣਾ

ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ 6-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਦੋਂ ਮਾਣਿਆ ਸੀ? ਇਸ ਸੂਚਨਾ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ 'ਬੰਦ' ਬਟਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਚਾਲੂ' ਰਹਿਣ ਲਈ ਬੌਸ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮੰਗਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਆਈਪੈਡ, ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵੀ ਅਸਲ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ! ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਸੌਣਾ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤੜਕੇ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੂਡ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਤਰਕ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਟੱਡੀਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਾਂਗ ਮਾੜਾ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਓਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸੌਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੰਸਕ ਜਾਂ ਉਤੇਜਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨਾ ਦੇਖੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੜ੍ਹੋ।

3. ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਡੈਸਕਾਂ ਅਤੇ ਕਿਊਬਿਕਲਾਂ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ!
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਰੱਖੋ
• ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ
• ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

4. ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਰਕਲਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਤੇ ਸਬੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਰੀਚਾਰਜ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕ ਮੁੜ-ਸੁਰਜੀਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਜੀਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਹੋ, ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਆਪਣੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ, ਚੇਤੰਨਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੇਰੇ-ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

5. ਧਿਆਨ

ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਥੰਮ੍ਹ - ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ, ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਮੁਗਲਾਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਜ਼ਬਡ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਘੱਟ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ)। ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਚੈਨਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ? ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ -

• ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ-ਚੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ
• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ - ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਈਮੇਲ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।

ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਆਪਣੇ 5 ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੂਚੀ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਥੰਮ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾ ਰਿਹਾ, ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?; ਕੀ ਮੈਂ ਕਾਫੀ 'ਮੈਂ' ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ?; ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?' ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੰਸਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਹੋਸ਼ ਅਤੇ ਮਨ ਫੈਕਟਰੀ ਰਾਤ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: