ਜਦੋਂ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਦੋਵੇਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

• ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਬਣਾਓ
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
• ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ

ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹੁਣ, ਕੋਵਿਡ-19 ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੀ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਘਰ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੂਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਬ੍ਰੇਕ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ , ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਕਲੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਬਣਾਓ

ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ-ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਤਰਤੀਬ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਤਭੇਦ, ਮਾਮੂਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਸਪੇਸ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਸੈੱਟਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਲਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਔਨਲਾਈਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ . ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਚਾਦਰਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਦੋਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਚਾਨਕ ਵਿਸਫੋਟ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕੋ .

ਜੇਕਰ ਸਾਥੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਜਾਂ ਉਹ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ। ਅਗਾਊਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

4. ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਨ ਜੋੜੇ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਵੇਂ।

ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਘਰ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ:

5. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ

ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਰਟਨਰ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਝਗੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ .

ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਔਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਓ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: