ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦਰਸ਼ਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਲੱਗਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਹੋ?, ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੀ ਪੈੱਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਿਰੇਮਿਕ 'ਤੇ ਘੜੇ ਦਾ ਢੱਕਣ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਫ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗੂੰਜ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਵਾਂਗ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਭੱਜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀ ਬੱਸ ਲੈਣਾ, ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਰੂਟ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੁੱਧ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਘੂਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣਾ - ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 18%ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਮ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੰਜਨੀਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਨੂੰ ਟਵੀਟ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ
• ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਤਾਂ ਚਿਪਕਣਾ, ਰੋਣਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ
• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ
• ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ
• ਸਮਾਜਿਕ ਕਢਵਾਉਣਾ
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ
• ਉੱਚੀ, ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣਾ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਖਾਓ ਇਸ ਨੂੰ ਟਵੀਟ ਕਰੋ

• ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਡਰਾਉਣਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਸਿਖਾਓ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ . ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਮੈਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਚਿੰਤਾ.
  

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਓ : ਉਸ ਨੂੰ ਇਮਾਰਤੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਖਾਓ। ਇਹ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿਤਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਸਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ. ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਵਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਗਲੇ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਸਾਜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਹਣਾ, ਨਿੱਘ, ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਟੋਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸਿਖਾਓ: ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਖਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ 4 ਤੱਕ ਗਿਣਨਾ ਸਿਖਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਈਸਟਰਨ ਓਨਟਾਰੀਓ ਦੇ ਚਾਈਲਡ ਐਂਡ ਯੂਥ ਹੈਲਥ ਨੈੱਟਵਰਕ ਕੋਲ ਮਾਈਂਡ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਉਹ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਫਤ, ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸੀਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣਾ: ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਸਕੇਡ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵੱਲ ਐਂਕਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਕੇ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਉਹ ਘੱਟ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਿਓ। ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੰਗ ਦਿਓ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲਿਖਤਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੰਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅੱਗੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਸਿਖਾਓ: ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਕੱਸਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜੋ!…..ਨਿਚੋੜੋ!…ਨਿਚੋੜੋ!…..ਅਤੇ…..ਜਾਣ ਦਿਓ! ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਹਜ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ! ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।

ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸੰਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਔਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਿੰਤਾ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਫਲ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਡਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: