ਅਹਿੰਸਾਵਾਦੀ ਸੰਚਾਰ ਮਾਡਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ 4 ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਨ।
ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ! ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਕੇ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਰੋਜ਼ਨਬਰਗ ਦੇ ਕੰਮ, ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।
1. ਨਿਰੀਖਣ
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕੀ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਰੀਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਢਿੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਮ ਸਿਰਫ਼ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਲੀਲ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ... ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਫ੍ਰੀਵੇਅ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਜਿਵੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਟ ਹੋ, ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਵੇਸਲੇ ਹੋ! ਦੋਸ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਬਿਨਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵੇਖੇ ਗਏ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲੇਟ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਬੇਸਬਰੇ, ਗੁੱਸੇ, ਚਿੰਤਤ, ਆਦਿ), ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਵਾਨਾ ਹੋ।
2. ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵਾਕੰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ, ਡਰੇ ਹੋਏ, ਚਿੰਤਤ, ਨਿਰਾਸ਼, ਦਿਲ ਟੁੱਟਣ ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਉਲਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਪੂਰੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਲੋੜਾਂ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ… ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹੋ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ... ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਣੀ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿਡੌਣੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਡਰ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ... ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ, ਹਮਦਰਦੀ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਕਨੈਕਸ਼ਨ, ਆਦਿ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚ ਸਕਾਂ।
ਇਹ ਚੀਕਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
4. ਬੇਨਤੀਆਂ
ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੇਨਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਇੰਟਰਵਿਊ ਹੈ?
ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ? ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਹਿੰਸਾਵਾਦੀ ਸੰਚਾਰ ਮਾਡਲ
NVC ਮਾਡਲ ਨਿਰੀਖਣ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੇਨਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ______________ ਵੇਖਦਾ ਜਾਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ____________________, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ_____________________ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ___________________________________ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ?
ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਅਸਲ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ?
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਹੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਵਾਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਹਮਦਰਦੀ
ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਹਮਦਰਦੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਤਾਕੀਦ ਹੈ।
ਹਮਦਰਦੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਯੋਗ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਹਿੰਸਾ ਸੰਚਾਰ ਅਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਹਮਦਰਦੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦਾ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਦੇ ਬਜਾਏ: ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਦੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ!
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ?
ਦੇ ਬਜਾਏ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘਰ ਇਕੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿਆਹ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:
