ਵਿਆਹ ਵਿਚ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ
- ਬਰਨਆ ?ਟ ਕੀ ਹੈ?
- ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ
- ਜਲਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
- ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆ .ਟ
ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਹ ਕੰਮ ਛੱਡ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਮੈਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆoutਟ ਉਹ ਕਾਰਣ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ.
ਬਰਨਆ ?ਟ ਕੀ ਹੈ?
ਬਰਨਆਟ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ, 24/7, ਵਾਇਰਡ, ਡਿਮਾਂਡਿੰਗ, ਸਦਾ ਬਦਲਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ, ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੰਨੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਹਨ; ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨਾ; ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ; ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ; ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ; ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨਿਘਾਰ.
ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਦੇ wayੰਗ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਬਰਨਆ forਟ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਮ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਵਿਆਹ ਦੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਿਆਹ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਵਾਲੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਸਾੜਨਾ ਇਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਵਸਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜੋੜੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਆਹ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ, ਦੋਵਾਂ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਜਲਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰਨਆoutਟ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਾਲਾ ਬੱਦਲ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਨੁਕਸਾਨ (ਜਿਵੇਂ ਮੌਤ, ਤਲਾਕ, ਅਣਚਾਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਬਦੀਲੀ) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ, ਮਿਲੀਭੁਗਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ. ਸੰਬੰਧ ਵਿਵਾਦ - ਜਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ. ਬਰਨਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋਸ਼ੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ, ਨਿੱਜੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ (ਜਿੱਥੇ ਬਰਨਆ occursਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ) ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਬੂਤਾਂ-ਅਧਾਰਤ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆ .ਟ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮੇਰੀ ਖੋਜ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਿਤਾਬ, 'ਬਰਨਆ andਟ ਐਂਡ ਸੈਲ-ਕੇਅਰ ਇਨ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕ: ਸਟੂਡੈਂਟਸ ਐਂਡ ਦਿ ਇਨ ਦਿ ਮਾਨਸਿਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਰਿਲੇਟਿਵ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡਬੁੱਕ' ਵਿੱਚ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਦਰਮਿਆਨ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬੁਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਰਨ ਆਉਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. (ਇਸਦਾ ਮੁ exceptionਲਾ ਅਪਵਾਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.) ਬਰਨਆ ,ਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਸਾੜਨ ਦੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਿਲਵਾਨ ਅਤੇ ਮਾਰੀਅਨ: ਇੱਕ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਵਾਰਥੀ ਬੌਸ ਨੂੰ 24/7 ਵਾਇਰ ਕੀਤਾ
ਸਿਲਵਾਨ ਅਤੇ ਮਾਰੀਅਨ ਆਪਣੀ ਤੀਹਵੀਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਸਨ. ਬਾਰਾਂ ਸਾਲ ਵਿਆਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਬੱਚੇ ਸਨ, 10 ਅਤੇ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਨੇ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਸਿਲਵਾਨ ਨੇ ਇਕ ਟਰੱਕਿੰਗ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ; ਉਸਦੇ ਮਾਲਕ ਨੇ ਨਿਰੰਤਰ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ. ਮਾਰੀਅਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਜਮਾਤ ਪੜਾਈ। ਮਰੀਅਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, “ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਕਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ,” ਮਾਰੀਅਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ। ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ: 'ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ.
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਟੀਮ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ” “ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਵਿਆਹ ਵਿਚ ਇਹ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ,” ਮਾਰੀਅਨ ਨੇ ਆਪਣਾ ਆਈਫੋਨ ਫੜਦਿਆਂ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਲਵਾਨ ਡਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਬੌਸ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਘੁਸਪੈਠਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਣਾ. ਸਿਲਵਾਨ ਨੇ ਇਸ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ, 'ਮੈਂ ਬਰਖਾਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.'
ਇਸ ਜੋੜੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਰਬਾਦੀ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਹੋਈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ: ਸਿਲਵਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸੀ, ਸਖਤ ਤਨਖਾਹ ਵਾਲਾ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਨੈਤਿਕਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੰਕਟਕਾਲੀ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿਲਵਾਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਲੱਭੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਾਲਕ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਜੋੜੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ - ਨਿਯਮਤ 'ਤਾਰੀਖ ਦੀਆਂ ਰਾਤ', ਸ਼ਾਦੀਸ਼ੁਦਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇਕ ਜਰੂਰਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ.
ਸਟੇਸੀ ਅਤੇ ਡੇਵ: ਰਹਿਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ
ਸਟੇਸੀ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਸੀ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੈਂਸਰ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਡੇਵ ਲੇਖਾਕਾਰ ਸੀ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਅੱਧ-ਵੀਹਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਨਵੇਂ ਵਿਆਹੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਸਨ. ਸਟੇਸੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੱਕ ਕਈ ਗਲਾਸ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਸੀ.
ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨੇ ਇਕੱਠੇ ਸਟੈਸੀ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪਛਾਣ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਛੱਡਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਨੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਪਰਿਪੱਕ ਪਰਿਪੇਖਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖਣੀ ਪਈ. ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਉਹ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਸਨ।
ਸਟੇਸੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਨਵੇਂ lookੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਨੇ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਚੁਣਿਆ ਸੀ ਜਿਥੇ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਦੁੱਖ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਸੀ, ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਵੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਭਾਰੀ ਉਮੀਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੁਆਰਾ, ਸਟੇਸੀ ਨੇ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਬਰਨਆਉਟ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਡਾਕਟਰ, ਪਤਨੀ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਵਜੋਂ ਬੇਵੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡੌਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਵ: ਸਦਮੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਡੌਲੀ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ, ਇਕ ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 8 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਘਰਵਾਲੀ ਵਿਚ ਠਹਿਰੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਸਟੀਵ, ਇਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ, ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਰਹੀਆਂ. 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਆਹਿਆ ਹੋਇਆ, ਹਿੰਸਾ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹਕੀਕਤ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਭੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਡੌਲੀ ਨੂੰ ਬੇਵਸੀ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਚਲਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਗਈ. “ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿੰਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ, ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ,” ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਰੋਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਬਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. '
ਡੌਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਹੋਰ ਸਮਝ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਬਚਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਆਹ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਈਆਂ ਸਨ. ਇਹ patternੰਗ ਬਦਲਿਆ. ਹੁਣ, ਇਕ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਹਰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬੀਚ ਦੀ ਛੁੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ, ਸਕੂਲ ਦੀ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਇਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਮਿਲ ਕੇ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੇ ਡੌਲੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਸਿੰਥੀ ਅਤੇ ਸਕੌਟ: ਵਿਆਹੁਤਾ ਸੱਚਾਈਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ .ੇਰ ਲਗਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਸਿੰਥੀ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੀ ਇਕ ਵੱਕਾਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਗ੍ਰੇਡ ਦੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੀ, ਉਸ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਸਕਾਟ ਨਾਲ ਹੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਮਨਮੋਹਕ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਸਨੇ ਕੀਤੀ. ਆਪਣੀ minਰਤ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਿੰਥੀ ਇਸ ਗੱਲੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਕਿ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਆਦਮੀ ਉਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਕਾਟ ਨੇ ਸਿਨਥੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ, ਪਤੀ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਸਕਾਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਸਿੰਥੀ ਅਤੇ ਸਕਾਟ ਭੱਜ ਗਏ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹ ਜੋੜਾ ਅਮਰੀਕਾ ਆ ਕੇ ਆਪਣੀ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ. ਸਿੰਥੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ, ਸਕਾਟ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲਾ ਸੀ. ਸਿੰਥੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸਕਾਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ, ਇਕੱਲੀਆਂ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਬਾਹੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿੰਥੀ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲੀਆਂ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਉਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬਣ ਗਿਆ.
ਉਸਨੇ ਅਰਥ ਸ਼ਾਸਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਸਿੰਥੀ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਰੈਫਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿੰਥੀ ਨੇ ਸਕਾਟ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਉਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦਿਆਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਸਿੰਥੀ ਨੂੰ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਛੁਪਾਈ ਹੋਈ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਜੀ ਰਹੀ ਸੀ. ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਸੀ ਉਹ ਤਲਾਕ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ.
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:
