ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ

• ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
• ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
• ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ
• ਛੁਟੀ ਲਯੋ
• ਦਸ ਗਿਣੋ
• ਕਸਰਤ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਦੇ ਹੋ, ਸਲੈਮ ਦਰਵਾਜ਼ੇ, ਚੀਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਸੱਠ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਛਤਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਓ ਆਪਾਂ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ, ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਤੱਕ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ “ਮਾੜਾ ਭਾਵਨਾ” ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁੱਸਾ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਜਾਂ ਬੇਇਨਸਾਫੀ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁਨਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੇ ਗੈਰ-ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ.

1. ਕਮਰਾ ਛੱਡਣਾ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਪਏਗਾ
2. ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ “ ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ '
3. ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਪਾਗਲ ਹਾਂ.
4. ਵਿਗਾੜਨਾ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਪਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
5. ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਚੀਕਣਾ, ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ

ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ?

1. ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨੀਂਦ ਆਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਹੋ?

2. ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਂਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.

3. ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਤੋਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਮਾਪੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਗ ਨਾ ਦੇਣ. ਉਹ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ

1. ਬਰੇਕ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਕਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਥੋੜਾ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ someੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੀ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ “ਸਮਾਂ ਕੱ outਣਾ” ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਉਪਚਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ (ਬਣਾਓ 'ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰਵਾ ਦੇਵੇਗਾ), ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋਗੇ.

2. ਗਿਣਤੀ ਦਸ

ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ' ਦਸ ਗਿਣੋ. ' ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਗੁੱਸਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 'ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ' ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ੋਰਾਂ-ਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਟਾਇਰਡਸ ਸਿਰਫ ਅੱਗ ਨੂੰ ਬਾਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ? ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ thinkੰਗ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬੰਧਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਤਾ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਹੋਏ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

3. ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਵਧਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਗੁੱਸਾ? ਫੇਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਸੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵਾਜਬ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਬੰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਲੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:

1. ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
2. ਕੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
3. ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?
4. ਕੀ ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ toੁਕਵਾਂ ਹੈ?
5. ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
6. ਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?

ਨੂੰ ਮੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਓ ਭਾਵ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਟਕਰਾਅ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟਕਰਾਅ ਲਈ ਅੱਧੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੰਚਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ inੰਗ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋਗੇ.

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: