ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 7 ਹੈਕ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ
• ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ
• ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰੋ
• ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੇਖੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਸਰਾਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਨੋਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਪਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਡੰਪ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ।

ਇਹ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲੋ। ਜਾਣੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ।

1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

2. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਕਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਭੂਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੇਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਚਣ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਬਚ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਅੰਤ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ-ਟੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਹੋਗੇ।

4. ਕਸਰਤ

ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

5. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ

ਚਿੰਤਾ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਣਦੇਖੀ ਕੰਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਨ ਵਿਚ ਉਸ ਅਚਾਨਕ ਕਾਹਲੀ ਕਾਰਨ ਬੋਲਦਿਆਂ ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੜਕੰਪ ਮਚਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹੜਬੜਾਹਟ ਅਤੇ ਅੜਚਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾਇਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਚਮਕਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋ ਬੇੜੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

7. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਇੱਕ ਟਾਪੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਲੜਾਕੂ ਹੋ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਸੈਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਆਖਿਰਕਾਰ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਸ਼ਾਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਲਾਈਨ ਇੰਨੀ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: