ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਲਈ ਅਤਿ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

• ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ?
• ਆਪਣੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ
• ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
• ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ

ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਬਣਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੈਸਿਕਾ, 36, ਇੱਕ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਵੱਖ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਝਗੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ

ਜੈਸਿਕਾ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਵਿਆਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਦੇ ਪਿਤਾ, ਜਿਸਨੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਫਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਟੋਨੀ, 40, ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਉਹਨਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਆਹ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ, ਵਿਵਹਾਰ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅੰਨ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੈਸਿਕਾ ਅਤੇ ਟੋਨੀ ਦੇ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਦਸ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਨੀ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੈਸਿਕਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਕਦੀ ਹੈ, ਅਲਟੀਮੇਟਮ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗੀ। ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੈਸਿਕਾ ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਭੂਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ।

ਟੋਨੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅਚਾਨਕ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਜੈਸਿਕਾ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਚੀਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਦੋਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜੈਸਿਕਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਮੈਨੂੰ ਟੋਨੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ ਕਿ ਉਹ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਂ ਉਸ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹਾਂ, ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਬਦਲਾ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਮਾਲਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਜਾਂ ਨੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਟੋਨੀ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹੋਲਡ ਮੀ ਟਾਈਟ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਸੂ ਜੌਹਨਸਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰ ਕੁਝ ਪਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦੂਰ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਖੇਡ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ. ਦੁਖੀ ਸਾਥੀ ਨਵੇਂ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਅਤਿਅੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬਣਨਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਤਿੱਖੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ, ਅਲਟੀਮੇਟਮ ਜਾਰੀ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ।

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਉਭਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਖੋਦ ਰਹੇ ਹੋ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਾਫੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

1. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੀਬਰ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਵੈ-ਹਾਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਦਿਓ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਹੜੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੋਨੀ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਸਾਬਕਾ ਵਾਂਗ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ (ਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ ਡਿਜੀਟਲ) ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ?

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਦਿਨ ਹੋਣਾ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ

ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਜਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਪਿਆਰ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਆਦਰ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੋਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।

ਕਿਸੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਥਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।

5. ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ।

ਇਸ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਸਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਹਲਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅੱਗੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਿੱਚ ਚੀਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਤਿਕਥਨੀ ਹੈ।

6. ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਕਿਹਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਵਰਐਕਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦਿਲੋਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੋਨੀ ਲਈ ਜੈਸਿਕਾ ਦੀ ਮੁਆਫੀ ਦਿਲੋਂ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।

ਜਦੋਂ ਜੈਸਿਕਾ ਨੇ ਟੋਨੀ 'ਤੇ ਚੀਕਿਆ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਕਿਹਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਸ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚੀਕਿਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ।

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੈਸਿਕਾ ਉਸ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਮਾਲਕ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ।

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁੱਖ, ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਦੇ ਕੱਚੇ ਧੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਭਰੀ ਭਾਈਵਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਿਆਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: