ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੰਬੰਧ ਸਾਨੂੰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ throughੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਉੱਚੇ ਲਈ, ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਇਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ ਵੀ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਤਲ' ਤੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਜੇ ਕੋਈ ਇਸ ਕਥਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬਾਕੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰਾਜ਼ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਟੱਲ ਸੱਚਾਈ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਸ਼ਵ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਗਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਗੁੱਸੇ, ਤਣਾਅ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱ of ਦੀ ਸਹੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ

ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦਿਨ ਵਿਚ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 7 ਦਿਨ, ਸਾਲ ਵਿਚ 365 ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਦਾ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮੁ instਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਧਾਰਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਡੀਆਂ ਮੁੱ instਲੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਮਾ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨੋ ਦਿਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰੰਟਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੇਕਸ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ “ਮਨੁੱਖੀ, ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ” ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ “ਗੁਫਾਵਾਨ ਜਾਂ ਮੁੱ ”ਲਾ” ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ (ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਕ੍ਰੋਧ, ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਵਿਗਾੜ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਇਕ ਨੀਚੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕ ਬੇਲੋੜੇ ਅਥਾਹ ਕੁੰਡ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਟੁੱਟ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਅਥਾਹ ਕੁੰਡ ਵਿਚ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਪੀੜ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਾਂਪਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਸਵੈ-ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਇਹ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਇਨਸਾਨ ਹੋ. ਵਧਾਈਆਂ! ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਾਂਗਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਉਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ 5 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਅੱਗ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮੁੱ brainਲੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ 5-ਮਿੰਟ ਸਵੈ-ਮਨਨ / ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿucਕਲੀਅਸ ਐਂਕਮਬੈਂਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹੈ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ 'ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ' ਹਾਰਮੋਨਜ਼ (ਸੀਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ) ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ.

ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋਗੇ. ਉਹ ਅਵਚੇਤਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

5 ਮਿੰਟ ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ 5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲਾ ਕੋਲ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਉੱਨਤੀ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਮ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣਾ ਹੈ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ -

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਦਮ ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5) ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ 5 ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ.

)) ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਬੈਠਣ, ਖੜੇ ਹੋਣ, ਲੇਟਣ) ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ myੰਗ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ.

3) ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ feelਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੈ (ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ).

2) ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਪਲਕ ਭਾਰੀ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਡੁੱਬ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਰੇ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ). ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਕੇਂਦਰ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਚ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਾਂ.

1) ਮੇਰੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.

0) ਮੈਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹਾਂ.

ਮੈਂ 5 ਮਿੰਟ ਚੁੱਪ ਰਿਹਾ; ਮੈਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਨਾ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸਾਫ ਮਨ.

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਣਾ (ਅਜੇ ਵੀ ਸਹਿਜਸ਼ੀਲ, ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ: ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ)

1) ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਰਮਾਈ ਨਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ (ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ)

2) ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ

3) ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਾਂਗਾ.

4) ਮੈਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

5) ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ

ਅੰਤਮ ਲੈ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਰਹੋ.

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: