ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਔਰਤ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੋਝਾ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਚਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ , ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਦਮਨ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਦਮਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲਾ ਮਨੁੱਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਸੂਰਤ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਅਸਹਿਜ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।

ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਖਾਸ ਗੱਲ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਬੁਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਦੱਬੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਬਾਈ ਗਈ ਭਾਵਨਾ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਹਾਈ, ਵਿਸਫੋਟ, ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼, ਹਾਵੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।

ਜਬਰ ਬਨਾਮ. ਦਮਨ

ਦਮਨ ਬਨਾਮ ਦਮਨ - ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੌਜੂਦ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਮਨ ਬਨਾਮ ਜ਼ੁਲਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਰਾਦੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਦਮਨ ਅਤੇ ਦਮਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਮਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਮਨ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਮਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਪਿਛੋਕੜ, ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੱਬੀ ਹੋਈ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਹ ਮਾਹੌਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋਵੋਗੇ।

ਬੋਲਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬਿਆਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹਾਦਰ ਬਣੋ! ਕਦਰਦਾਨੀ ਬਣੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਰੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਿੱਖ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ .

ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਗਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਸ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜਿਸ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਣਦੇਖੀ ਜਾਂ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦਮਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ, ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝਿੜਕਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਦਮਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੱਬੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਦੱਬੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇ ਕੁਝ ਦੱਬੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਦਰਦ, ਡਰ, ਉਦਾਸੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਨੌਜਵਾਨ ਕੋਮਲ ਪਤੀ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਜਬਰ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਦਮਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਗੁੱਸਾ
  • ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ
  • ਨਾਖੁਸ਼ੀ
  • ਨਿਰਾਸ਼ਾ
  • ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਉੱਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ
  • ਨਿਰਾਸ਼ਾ
  • ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਹੈ - ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੱਬੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

10 ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਹੈ

ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ

ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟੈਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ . ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ।

|_+_|

2. ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲੀਅਤ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ.

ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਮਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਨ . ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾਂ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

4. ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਘਬਰਾਹਟ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

5. ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਉਹ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਨਿਰਣਾ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ।

6. ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਠੀਕ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਕੀ ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰੰਤਰ ਜਵਾਬ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.

7. ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਲਦੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਲੋਕ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ।

8. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਔਰਤ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਦਮਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਗੋਪਨੀਯਤਾ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਜ਼ਤ ਨੂੰ ਖੋਹਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ।

9. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਲਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ Netflix 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਕਲੱਬ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

10. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਮਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬੁੜਬੁੜਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ.

ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ

ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।

ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਦਮਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਰੀ ਹੋਈ ਹਸਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇਗਾ।

2. ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਸਿੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਮਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਪਛਾਣ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਭੀੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੀਓ

ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੱਬੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ - ਇਹ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ

ਦੱਬੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭਾਵਪੂਰਤ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਦੂਜੀ ਰਾਤ ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ ਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੀ। ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

|_+_|

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ:

5. ਪਿਛਲੀਆਂ ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ

ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਹੁਣ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਡਰੇ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

6. ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ, ਖੁਸ਼, ਉਤੇਜਿਤ, ਉਦਾਸੀ, ਆਦਿ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਆਪਣਾ ਬਿਆਨ 'I' ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ... ਕਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ….

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

8. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਬਾਰੇ ਵੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ? ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਗਲਤ ਪਾਸੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

9. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ। ਸਥਿਤੀ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਬਿਹਤਰ ਕਰੋ!

10. ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਰਿਸ਼ਤਾ ਛੱਡੋ? ਜਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਆਦਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਹੱਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਦੱਬੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਹਾਈ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਹੈ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: