ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ - ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ - ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਡਰ ਸਭ ਮਾੜਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁਣ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਸੀ.

ਜਦੋਂ ਅੱਗ ਜਾਂ ਹਮਲੇ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਇਸ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਅਜਿਹੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਵਾਬ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਹੁਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ।

ਡਰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਹਾਵਰੇ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ.

ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ?

ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਿਸ ਦੇ ਅਸੀਂ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਅੰਤ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਮਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਿਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਗਰੀਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਸਾਥੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਆਦਿ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਜਾਂ ਦਮਨਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਡਰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਸਮਰਥਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਹੋ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਲਝੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਇਹ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ: ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਨਿਪਟਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਂਹ ਨਾ ਕਹਿਣਾ, ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਢਿੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੁਝ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਘਟਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

1. ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣਾ

ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਹਿਲੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ? ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਹਨ? ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ? ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀ ਰਹੇਗਾ?

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਲੁਕਵੇਂ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਿਖੀ ਗਣਿਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।

2. ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ)

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬੇਸ਼ੱਕ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਘੇਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਡਰ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ, ਮਦਦ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੋ

ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਡਰ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹਨ।

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: